co to jest progresja

[...] sztangą i przy kulawej technice lepiej czuje plecy niż przy wiosłowaniu sztangielką polecam Wyciskanie sprzed klatki 2x brzuch 2x -> też od połowy 10tek czyba, że jest priorytetem od 10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Francuskie lezac 2x Co do progresji - może być mała ale musi być Najlepiej jakby była 2,5kg do 5kg. Jak nie [...]

[...] w podporze 12/10/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i MC 3-4 i będzie ok. A te dodawanie ciężaru to PROGRESJA (PROG). /pozdro :) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

[...] przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest warty,bo moje mięśnie przyzwyczaiły się już do stałych zestawów i chciałbym zmodyfikować trening trochę, a po progresji dobrze mi siła wzrasta.Sory ,że [...]

[...] ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

Deload jest to zmniejszenie objętości/ciężaru/intensywności treningowej lub kombinacji tych parametrów w związku z tym, że dalsza progresja nie jest już możliwa. Osobiście po prostu robię cofkę o 10-20 kg w głównych bojach i działam dalej. Marcin to o czym piszesz to regresja ciężaru (z przerwami) lub dropset (bez przerwy). Pytanie o co konkretnie [...]

[...] na większe partie, 2 na mniejsze- po 15 powtórzeń, aż pali w mięśniu. Powiem ci, że efekty widzę, co jakiś czas dodaję ekstra gumę do danego ćwiczenia, zmieniam "kąty natarcia" itp. więc progresja także jest. Gumy są długie- ale zawsze można je "ściągnąć", rozchylić mocniej nogi, nadepnąć dalej itp. i każda guma będzie miała dobry opór.

[...] o ścianę. rób max. powtórzeń. Jeżeli nie chcesz tracić czasu na robienie kilkudziesięciu spięć połóż na sobie kilkunasto kilogramowy talerz - zyskasz na czasie, a to on jest tutaj bardzo ważny. Po takiej skończonej serii przechodzisz do zginania nadgarstków nachwytem, następnie podchwytem, dobijasz tricepsa i bicepsa dowolnymi dwoma [...]

Przeczytałem to i wlasnie po lekturze mam te pytania;P Z progresja w serii tam pisze co innego, a na linkach do podobnych czy tam wzorcowych treningach jest np staly ciezar przez 5 serii.

Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase. EDIT: Cwicz nogi Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10

masz rozpiske. powinna sie przydac. trening siłowy jest to jak wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i sztangielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% [...]

WzT z waga kiepsko u ciebie. o poziom sily nie pytam,bo tez pewnie orlem nie jestes. oto propozycja skroconego planu calosciowego,ktora powinna szybko poprawic twoje wyniki. (przeczytaj wszystkie posty) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html i zacznij jesc,bo cienko bedzie. pozdrawiam. tomarek1 [...]

planu mam nie oceniac? ==15stki== wycisaknie zza karku opcja: moze być 2, wogóle w 15stkach progresja nie jest tak bardzo wazna uginanie gryfem łamanym: opcja: może być 3 " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " -- nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może [...]

Tez tak myslalem... Dlatego jest temat "bez przekonania" ... Tylko w momencie kiedy dobierzesz sobie odpowiedni ciezar to nie sadze, ze bedziesz w stanie wykonac wiecej serii... A co do progresji to wiesz... kwestia upodobania... Nie, dla kazde progresja to zapewnienie lepszych efektow ...

ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]

Siwy_OKS dzieki ...to teraz moge cos dopowiedziec,,,na twoj wiek nie powinienes przesadzac z duza intensywnoascia jestes jeszcze mlody twoj organiz sie rozwja a ty narzucajac taka intensywnisc mozesz powodowac jego zahamowanie ...jezeli masz mosliwosc zacznij trenowac wedlug noralnego plany ..proponuje trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": [...]

[...] ma za dużych możliwości do przybierania na masie (robiąc trening na wytrzymałość siłową) no chyba że sobie ułoży bardzo dobrze dietę... a to nie każdemu pasuje.... ty chyba jesteś wyjątkowy mówiąć że masę nabierasz ćwicząc ciężarami powyżej 70% CM... bo tak ćwicząc to ćwiczy się z reguły siłę a nie masę.... do masy nie potrzebny jest trening z [...]

[...] 2x10 2. podciaganie 3x10 3. wycisk na barki hantlami 2x10 4. uginanie sztangi 2x8 piatek - dol ciezko 1. rdl 3x3 2. przysiad 4x5 3. wspiecia ze sztanga na plecach 3x12 jest to plan przykładowy i daleki od idealu, aczkolwiek uzyskalem na nim dobre efkety - obecnie troche bym wymienil i dostosowal bardziej pod siebie - co czeka i Ciebie [...]

e-lite, jestem naprawde wdzieczny. nie boj zaby, mam leb na karku. nie rzucam sie na wielkie ciezary, do wszystkiego podchodze technicznie. z reszta stosujac fbw nie ma, moim zdaniem, takiego przeciazenia jak na splicie, bo max powtorzen wjezdza w ostatniej serii i tylko w cwiczeniach z progresja. oczywiscie wszystko inne jest dopiete na ostatni [...]

[...] tym bardziej-z wyliczanka serii. (swoja droga,to nie bardszo rozumiem,dlaczego niby masz nie liczyc rozpietek?) po tych wszystkich wywodach musze napisac: HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. po co stosowac wyszukane metody zwiekszania obciazen treningowych,skoro bardzo dobrze sprawdza sie zwykla,liniowa progresja [...]